每逢佳节胖三斤，

仔细一瞧三公斤。

减肥拼命小半年，

未获成功又过节。

中秋节必不可少的是什么？月饼！中秋节的代表食物是什么？月饼！但你可知道，一个月饼的热量相当于三碗米饭，步行四小时才能消耗掉。小编在网络上搜集了各种月饼的热量，归纳出一个热量排行榜分享给大家~

普通月饼平均每克能带来千卡的热量，而普通成年女性平均每餐所需的热量也不过千卡，也就是说吃一个半月饼就能满足1餐的热量需求了，月饼虽然蕴含着团圆与吉祥，但从营养角度讲，它无疑就是一种高糖高脂高热量的食物。

中秋咋吃月饼不发胖?

一人一天的糖分摄取量不宜超过10茶匙，总脂肪不宜超过13茶匙，而一个月饼的糖分和总脂肪含量就分别高达14茶匙和6茶匙。即使是无糖月饼或是水果、蔬菜馅的素食月饼，也不能多吃，因为外皮含有淀粉，本身就多糖。

一般来说，传统的月饼比如枣泥、豆沙、五仁等，脂肪含量在月饼中算比较低的。而且这些月饼多以杂粮、坚果为馅料，也更加健康，各类人群都适合。蛋黄月饼的脂肪多，胆固醇也不低，不过营养素丰富，更适合小朋友吃。

一般来说，吃甜味月饼饮花茶最好，有香甜兼收之妙;吃咸味月饼饮乌龙茶或绿茶为佳，有清香爽口之感。此外，也可吃一些富含维生素C及膳食纤维的水果和蔬菜，或是牛奶、豆浆等富含蛋白质的食物。注意不要喝汽水、可乐等碳酸饮料和口味很甜的饮料，因为这些饮料含有大量热量和糖分，与月饼搭配更增加热量的摄入，不利于健康。

酥皮月饼其实最不健康。因为层层酥皮需要大量的饱和脂肪。所以这样的月饼都有许多猪油。最糟糕的是，为了增加饼的奶香味，会有许多商家加入植物奶油，这样就增加了反式脂肪酸的含量，而反式脂肪酸对心血管的伤害比胆固醇更厉害。

营养专家建议，每次只吃1/4块月饼，并且要细嚼慢咽。这样的方式不仅能让月饼经口腔充分咀嚼，使唾液与月饼充分混和，有利于消化，而且一个月饼切成四小块或八小块，与亲朋好友你一块我一块，谈谈工作，扯扯家常，也别有一番风味。

有很多的年轻人不吃早餐或早餐摄入不足，不妨把月饼放在早餐吃。月饼是“三高”食品，对于高血糖高血脂和糖尿病人这部分人群来说，一定要适量食用，最好是在吃月饼的同时减少主食的摄入。另外，月饼可以跟粗粮、豆类等一起熬成粥，也不失为一种美味。

中秋节，没有什么比一家人在一起赏月，吃月饼更幸福的事儿了，最后，小编在这里提前预祝大家中秋节快乐！祝微友们幸福健康更团圆！